Deshazte del bulto de tu sostén con estos 9 ejercicios y posturas de yoga.

Nada arruina un vestido palabra de honor como la carne desbordada. Cuando los músculos de la espalda están débiles y no están definidos, la piel se afloja y puede abultarse a los lados o debajo del sostén. Sin embargo, puede encontrar el problema con algunos ejercicios.

Agregue estos ejercicios y asanas de yoga a su rutina de ejercicios para tonificar su espalda, desarrollar músculo y deshacerse de la grasa del sostén.

Deshazte del bulto de tu sostén con estos 9 ejercicios y posturas de yoga.

1. T-Raises.

Para comenzar, párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Doble las rodillas e inclínese hacia adelante mientras mantiene la espalda recta. Sostenga las pesas frente a usted con las palmas hacia adelante. Mueve los brazos a los lados manteniendo la espalda recta y formando una T. Levanta pesas hasta los hombros y bájalas. Asegúrese de que sus glúteos y núcleo estén comprometidos. Haga esto durante 15 repeticiones.

T-Raises

2. Plancha lateral del antebrazo.

Acuéstese sobre su lado izquierdo y levante el cuerpo del suelo con el codo izquierdo sobre la colchoneta directamente debajo del hombro. Mantenga las piernas rectas y coloque el pie derecho encima del izquierdo. Coloque la mano derecha en la cadera derecha o levante el brazo en el aire y apoye el peso de su cuerpo en la parte exterior del pie izquierdo y el antebrazo izquierdo.

Plancha lateral del antebrazo

3. Alpinistas.

Ponte en posición de plancha. Ahora, lleve la rodilla izquierda al pecho y vuelva a colocarla. A continuación, lleve su rodilla derecha hacia el pecho replicando un movimiento de escalada. Repita esto durante 30 a 60 segundos.

Alpinistas

4. Burpee.

Comenzando en la posición de plancha, ponte de pie y salta con los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición de plancha. Haga esto durante unas 10 repeticiones.

Burpee

5. Tablón mecedor.

Empiece por ponerse en posición de plancha. Use los músculos de los brazos y el tronco, mueva su peso hacia adelante de modo que los hombros y la cabeza queden frente a las manos. Vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 15 repeticiones de lo mismo.

6. Postura del arco (Dhanurasana).

Acuéstese boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla las rodillas y sujeta los tobillos. Inhala y levanta el pecho del suelo, tirando de las piernas hacia arriba. Mueva su peso hacia adelante para que descanse sobre su ombligo en lugar del hueso púbico. Mantenga esta postura durante aproximadamente 5 respiraciones.

 Postura del arco

7. Postura de la rueda (Chakrasana).

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo. Doble los codos y coloque las palmas de las manos sobre los hombros, con las yemas de los dedos hacia los pies. Inhala, presiona las palmas de las manos y levanta la cabeza, los hombros y las caderas del suelo. Mantenga esta postura durante 5 respiraciones.

 Postura de la rueda

8. Postura sentada (Bharadvajasana).

Comience sentado en el suelo con las piernas extendidas y los brazos apoyados a los lados. Mueva su peso hacia la parte inferior derecha, doble las rodillas y lleve las piernas hacia la izquierda. Descanse las piernas en el suelo y coloque la parte interna del tobillo izquierdo en el arco del pie derecho. Al inhalar, alargue la columna lo más que pueda. Exhalando, gira la parte superior del torso hacia la derecha. Coloque su mano derecha en el piso detrás de su cuerpo y apoye la mano izquierda sobre la parte externa del muslo derecho. Gire la palma de la mano izquierda hacia arriba.

 Postura sentada

9. Postura del pez (Matsyasana).

Postura del pez

Comience con la postura meditativa de piernas cruzadas y arquee lentamente la espalda hasta que la cabeza llegue al suelo. Puede usar los codos para sostener el tronco durante el proceso de arqueamiento. Una vez que la parte posterior de la cabeza toque el suelo, lleve las manos hacia adelante y agarre los dedos de los pies.

Todo el peso del cuerpo descansará sobre las nalgas y la cabeza y, en cierta medida, los codos. Permanezca en esta postura hasta que se sienta cómodo.

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