Beneficios para la salud de la fruta de guayaba: 8 razones para morder esta fruta tropical.

Una fruta tropical que sabe delicioso cuando se cuece y se agrega a ensaladas, se conserva como mermelada, se hornea en pasteles, se bate en helado, se asa a la parrilla con queso en sándwiches o incluso se rellena en tostadas francesas, no hay límites para la versatilidad de las guayabas.

Y su calidad nutricional le ha otorgado el título de “superalimento” en la mayoría de los círculos nutricionales. Aquí están todos los beneficios para la salud que brinda esta popular fruta.

Beneficios para la salud de la fruta de guayaba: 8 razones para morder esta fruta tropical.

1. Ayuda a perder peso.

Si está a dieta, las guayabas podrían ser su nuevo mejor amigo. Una fruta de tamaño mediano solo te hace retroceder 37 calorías y te ofrece un 12% (2,97 gramos) de fibra dietética. La fibra dietética ralentiza la digestión y te hace sentir lleno durante mucho tiempo, evitando que comas en exceso. Además, la naturaleza baja en calorías de las guayabas las convierte en una buena opción para picar que ofrece nutrición sin aumentar de peso.

2. Mejora la salud de la piel.

Incluya guayabas en su régimen de cuidado de la piel. Contienen una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a la salud de la piel. De hecho, se ha descubierto que su contenido de antioxidantes protege la piel del daño y ralentiza su proceso de envejecimiento, lo que a su vez previene la formación de arrugas. Además de esto, se ha descubierto que el extracto de guayaba trata el acné y reduce la inflamación cuando se aplica directamente sobre la piel. Otro estudio, realizado en tubos de ensayo, encontró que el extracto de guayaba eliminó eficazmente las bacterias que causan el acné. Esto podría deberse a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Sin embargo, se necesita más investigación para validar completamente este beneficio.

3. Promueve la digestión.

Comer guayabas con regularidad puede mantener su salud digestiva bajo control. Como se mencionó anteriormente, son una excelente fuente de fibra dietética, el 70% de la cual es insoluble. Este tipo de fibra no se disuelve en agua y puede ayudar a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo, promoviendo la regularidad y ayudando a prevenir el estreñimiento. Además de esto, los estudios han encontrado que el extracto de guayaba puede reducir la intensidad y duración de la diarrea. Además de esto, varios estudios han encontrado que las propiedades antibacterianas del extracto de guayaba neutralizan los microbios dañinos en su intestino que pueden causar diarrea.

4. Aumenta la función inmunológica.

Si tiende a enfermarse cada vez que hay un ligero cambio en el clima, agregar guayaba a su dieta podría ayudar a evitar los estornudos. Una fruta de tamaño mediano contiene 126 miligramos de vitamina C, lo que representa un enorme 140% de la ingesta diaria recomendada. Esto es casi el doble de la cantidad que obtendría al comer una naranja. Se ha descubierto que la vitamina C reduce la duración de un resfriado. También podría acabar con las bacterias malas y los virus que pueden provocar infecciones. Y dado que la vitamina C se puede eliminar del cuerpo fácilmente, es importante obtener la suficiente cantidad de vitamina C con regularidad a través de la dieta.

5. Alivia los calambres menstruales.

Si esa época del mes es dolorosa para usted, abastecerse de guayaba. Se ha descubierto que el extracto de guayaba alivia la intensidad de los cólicos menstruales, que a menudo son el resultado de la dismenorrea. Un estudio, realizado en 197 mujeres con síntomas dolorosos, encontró que consumir 6 miligramos de extracto de hoja de guayaba al día reducía la intensidad del dolor, de manera más efectiva que ciertos analgésicos. También se ha descubierto que el extracto de guayaba alivia los calambres uterinos.

6. Controla los niveles de azúcar en sangre.

Si ha estado tratando de controlar sus niveles de azúcar en sangre, agregar guayaba a su dieta podría ser la clave. Varios estudios de probeta y en animales han encontrado que el extracto de guayaba mejora los niveles de azúcar en sangre, promueve el control del azúcar en sangre a largo plazo y aumenta la resistencia a la insulina. Los estudios en humanos también han mostrado beneficios similares. Uno de esos estudios, realizado en 19 personas, señaló que beber té con hojas de guayaba reducía los niveles de azúcar en sangre después de una comida, y los efectos duraban hasta 2 horas. Otro estudio de este tipo señaló que beber este té en particular redujo los niveles de azúcar en sangre en más del 10%.

7. Protege la salud del corazón.

Incluir guayaba en su dieta puede ayudar a mantener a raya las enfermedades cardíacas. Los altos niveles de antioxidantes y vitaminas en la guayaba pueden ayudar a proteger su corazón del daño de los radicales libres. Además de esto, una guayaba de tamaño mediano ofrece 229 miligramos de potasio, lo que representa el 6.54% de la ingesta diaria recomendada y se ha encontrado que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, la fibra de la guayaba puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 40%.

Además de esto, se ha descubierto que el extracto de guayaba reduce la presión arterial, disminuye el colesterol LDL «malo» y aumenta el colesterol «bueno». Y dado que la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol LDL están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, consumir guayabas con regularidad podría proteger su corazón. Además, un estudio de 12 semanas, realizado en 120 personas, encontró que comer guayaba madura antes de las comidas disminuía la presión arterial entre 8 y 9 puntos. También redujo el colesterol total en un 9,9% y aumentó el colesterol HDL «bueno» en un 8%. 19También se han encontrado beneficios similares en otros estudios.

8. Previene el cáncer.

Para saber si la guayaba está madura o no, introduzca la uña en su piel. Si atraviesa la piel con facilidad, entonces la guayaba está madura. Pero si encuentra resistencia, entonces la guayaba no está lo suficientemente madura.

Los antioxidantes en la guayaba pueden mantener a raya el cáncer y su desarrollo. Se ha descubierto que el extracto de guayaba, en estudios de probeta y en animales, previene e incluso detiene el crecimiento de células cancerosas. Esto podría deberse al hecho de que su contenido de antioxidantes evita que los radicales libres dañen las células, que es una de las principales causas del cáncer. Un estudio de probeta encontró que el aceite de hoja de guayaba era 4 veces más efectivo para detener el crecimiento de células cancerosas que ciertos medicamentos contra el cáncer. Y aunque la investigación ha sido prometedora, se necesitan más estudios para validar completamente este beneficio de las guayabas. Dicho esto, agregarlos a su dieta seguramente lo mantendrá saludable.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *