6 mejores ejercicios de estómago para una barriga plana en casa.

Si siempre has deseado tener un vientre plano, ¡definitivamente no estás solo! Es una razón común para comenzar a practicar yoga, correr o cualquier forma de ejercicio.

Si bien es posible que solo desee verse en forma, recuerde que una cintura saludable también es importante para una buena salud. Tener una barriga más plana en realidad puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y otras afecciones crónicas. 1 Si bien todos buscamos ejercicios fáciles para desterrar esa barriga, no necesariamente necesitamos ir al gimnasio para que esto suceda. Pruebe estos prácticos ejercicios de barriga en la comodidad de su hogar.

6 mejores ejercicios de estómago para una barriga plana en casa.

1. Abdominales / Abdominales.

Repeticiones: 15
Conjuntos: 3

Este entrenamiento clásico se realiza en el suelo. Si se siente incómodo, use una toalla o esterilla de yoga para proteger su espalda.

Para comenzar un crujido, cruza las manos sobre el pecho. Doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo. Use los músculos del estómago para levantar los hombros, asegurándose de que la zona lumbar aún toque el suelo. Trate de mantener sus ojos en el techo. No mire hacia adelante, ya que esto puede causar tensión en el cuello. Vuelve a bajar por el suelo para terminar un crujido.

2. Crujido retorcido.

Repeticiones: 15
Conjuntos: 3

Comience en la misma posición que el crujido normal. Coloque sus manos detrás de su cuello. Usando su estómago, gire su cuerpo para que su hombro derecho se mueva hacia su rodilla izquierda. Esta rodilla también debe levantarse durante este movimiento. Repita en la dirección opuesta, levantando el hombro izquierdo y la rodilla derecha, para completar una repetición.

3. Crunch Chop.

Repeticiones: 15
Conjuntos: 3

Mientras está boca arriba, coloque las piernas una al lado de la otra y levántelas para formar un ángulo de 90 grados con el torso. Estire los brazos sobre la cabeza y junte las manos.

Para hacer una repetición, separe las piernas en forma de «V». Al mismo tiempo, trabaje los músculos del estómago para levantar el cuerpo y colocar los brazos entre las piernas. Mantén las manos juntas durante todo el movimiento. Regrese a la posición inicial para terminar una sola repetición.

4. Levantamiento de piernas.

Repeticiones: 15.
Conjuntos: 3.

Acuéstese boca arriba y extienda las piernas. Cruzarlos a los pies. Levántelos al mismo tiempo, creando un ángulo de 90 grados con su torso. Termina una repetición bajando lentamente las piernas, pero asegúrate de que no toquen el suelo. Levántelos para completar una repetición.

5. Tablón.

Repeticiones: 10.
Conjuntos: 3.

Arrodíllate y extiende tu cuerpo hacia adelante, colocando las palmas de las manos en el suelo. Las palmas deben estar paralelas a tus hombros. Extienda las piernas detrás de usted y levante el resto de su cuerpo para que su cuerpo esté recto. ¡Finge que tu espalda es, bueno, una tabla!

Si eres un principiante, mantén la posición de 3 a 5 respiraciones. Puede aumentar este recuento a medida que aumenta la masa muscular. Deje caer las rodillas para terminar una repetición.

6. Tablón lateral.

  • Repeticiones: 10.
  • Conjuntos: 3 en cada lado.

Acuéstese sobre su lado izquierdo y coloque las piernas una encima de la otra. Extiéndalos para que su cuerpo quede perfectamente recto.

Para comenzar una plancha lateral, apóyese sobre su brazo izquierdo. Su codo izquierdo debe estar paralelo a su hombro izquierdo. Levante la cadera y las rodillas del suelo con un solo movimiento. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones usando los músculos del estómago para sostenerlo. Deje caer suavemente la cadera y las rodillas hacia el suelo para completar una repetición.

Para evitar lesiones, haga un calentamiento rápido antes de comenzar estos ejercicios. Asegúrese de que su espacio de entrenamiento esté libre de objetos y muebles aleatorios. Lo más importante es trabajar a su propio ritmo y ser paciente consigo mismo. ¡El viaje a un estómago plano valdrá la pena!

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