Los científicos explican que necesita tomar más siestas: ¡puede mejorar la salud del corazón y el cerebro, ayudar a reducir el estrés y mucho más!

Finalmente, los beneficios de las siestas rápidas durante el día son reconocidos y valorados nuevamente.

Lo que definitivamente es un hecho es que nuestra sociedad moderna está privada de sueño, por lo que tales siestas energéticas posiblemente puedan aliviar nuestros llamados déficits de sueño, ya que pueden estimular nuestro cerebro y mejorar nuestras habilidades de resolución de problemas, memoria verbal, aprendizaje perceptivo, objetos. aprendizaje y aprendizaje estadístico.

Los científicos explican que necesita tomar más siestas: ¡puede mejorar la salud del corazón y el cerebro, ayudar a reducir el estrés y mucho más!

Se descubrió que la siesta mejora el tiempo de reacción, ayuda con las matemáticas y el razonamiento lógico, mejora el estado de ánimo y trata la fatiga. También es excelente para el corazón, el estrés, el control de peso y la presión arterial.

Según la National Sleep Foundation, las siestas se pueden escribir de tres formas diferentes:

La siesta planificada (también conocida como siesta preparatoria) implica tomar una siesta antes de que uno realmente tenga sueño. Esta técnica se puede utilizar para prevenir el cansancio y la fatiga, o cuando uno sabe que se levantará más tarde de la hora normal de acostarse.

La siesta de emergencia ocurre cuando uno se siente repentinamente muy cansado y no puede continuar con la actividad que estaba realizando en ese momento. Este tipo de siesta a menudo ayuda a tratar la conducción somnolienta o la fatiga al utilizar maquinaria pesada y peligrosa.

La siesta habitual es una rutina que se practica cuando una persona toma una siesta a la misma hora todos los días. Los niños pequeños generalmente se duermen aproximadamente a la misma hora todas las tardes, o los adultos toman un nombre corto todos los días después del almuerzo.

Un estudio griego encontró que los hombres adultos que tomaban una siesta por la tarde al menos tres veces por semana tenían un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad relacionada con el corazón en comparación con aquellos que nunca tomaban una siesta corta por la tarde.

Tomar una siesta después del almuerzo es una costumbre en muchos países, y todos estos países tienen una tasa más baja de ataques cardíacos fatales. Por otro lado, las siestas vespertinas no se recomiendan en los EE. UU. Y el Reino Unido, donde los ataques cardíacos son la principal causa de muerte.

La siesta aparentemente ofrece numerosos beneficios para la salud, que incluyen una mejor salud del corazón, alivio del estrés, memoria mejorada, memoria mejorada y rendimiento cognitivo, mayor estado de alerta y mejor relajación.

La siesta tiene increíbles beneficios psicológicos, y una siesta corta puede ser un lujo placentero, unas mini vacaciones, un tiempo que relajará el cuerpo y la mente y estimulará el rejuvenecimiento.

Un innovador estudio de la NASA de 1995 evaluó los efectos de la siesta en 747 pilotos, y a una parte de ellos se le permitió tomar una siesta de 40 minutos todos los días. Los hallazgos revelaron mejoras en el rendimiento de la vigilancia del 16% en el tiempo medio de reacción al 34% en lapsos en comparación con el grupo sin descanso.

Además, otro estudio de 2008 mostró que las siestas son mejores que la cafeína para mejorar la memoria verbal, las habilidades motoras y el aprendizaje perceptivo.

Aparentemente, incluso una siesta muy corta tiene sus beneficios, pero la duración de una siesta determina los beneficios que experimentará, de la siguiente manera:

Siesta de 20 minutos: mejora la memoria, el estado de alerta mental y las habilidades de aprendizaje motor.

Siesta de 20 a 30 minutos: aumenta la creatividad y la memoria.

Siesta de 30 a 60 minutos: mejora las habilidades de toma de decisiones y la memoria

Siesta de 60 a 90 minutos: asegura el sueño REM (movimiento ocular rápido), por lo que es el tipo de siesta más beneficioso. Le ayuda a restablecer el cerebro y tiene un efecto dramático en las habilidades de resolución de problemas.

Por lo tanto, todos podemos beneficiarnos de las siestas durante el día. Sin embargo, si padece algunos trastornos del sueño, es posible que no sea aconsejable tomar una siesta durante el día, ya que podría interferir con su capacidad para conciliar el sueño por la noche.

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