Plan de entrenamiento de 6 semanas en casa para madres ocupadas que no tienen tiempo para el gimnasio.

Convertirse en madre es la mayor bendición en la vida y el milagro más puro que uno podría experimentar. Sin embargo, la maternidad conlleva innumerables responsabilidades, por lo que las mamás a menudo carecen de tiempo para dedicarse a sí mismas e ir al gimnasio.

Teniendo en cuenta la importancia de un cuerpo sano y fuerte, recomendamos encarecidamente el siguiente plan de ejercicios en casa de 6 semanas.

Plan de entrenamiento de 6 semanas en casa para madres ocupadas que no tienen tiempo para el gimnasio.

Es una oportunidad perfecta para tonificar el cuerpo, ganar músculo y perder peso. Los ejercicios no requieren equipo, por lo que las madres pueden realizarlos cuando y donde puedan.

Aquí está el plan semanal:

Lunes:

  • 15 estocadas.
  • 40 abdominales.
  • Plancha de 30 segundos.
  • 5 flexiones.
  • 20 sentadillas.
  • 10 patadas a tope.
  • 25 abdominales.
  • 35 saltos.

Martes:

  • Tabla de 35 segundos.
  • 30 estocadas.
  • 15 patadas a tope.
  • 40 sentadillas.
  • 25 abdominales.
  • 20 abdominales.
  • 5 saltos.
  • 10 flexiones.

Miércoles:

  • Plancha de 40 segundos.
  • 20 sentadillas.
  • 35 saltos.
  • 5 abdominales.
  • 15 flexiones.
  • 30 patadas a tope.
  • 10 estocadas.
  • 25 abdominales.

Jueves:

  • Plancha de 40 segundos.
  • 15 patadas a tope.
  • 25 sentadillas.
  • 30 saltos de tijera.
  • 35 abdominales.
  • 20 abdominales.
  • 5 estocadas.
  • 10 flexiones.

Viernes:

  • 25 saltos de tijera.
  • 30 abdominales.
  • 5 flexiones.
  • 40 abdominales.
  • Plancha de 15 segundos.
  • 20 patadas a tope.
  • 35 sentadillas.
  • 10 estocadas.

Descansar los fines de semana.

Aquí está la cantidad de ejercicios cardiovasculares que debe completar cada semana:

  • Primera semana: sprint de 30 segundos, trote de 30 segundos (5x).
  • Segunda semana: sprint de 35 segundos, trote de 45 segundos (6x).
  • 3a semana: sprint de 45 segundos, trote de 60 segundos (7x).
  • Cuarta semana: sprint de 50 segundos, trote de 45 segundos (7x).
  • Quinta semana: sprint de 55 segundos, trote de 30 segundos (6x).
  • 6a semana: sprint de 60 segundos, trote de 45 segundos (5x).

Para obtener los mejores resultados, programe el plan de entrenamiento, registre sus pasos y nunca haga demasiado ejercicio. Además, asegúrese de beber mucha agua antes y después de su entrenamiento.

Los expertos aconsejan entrenar de 45 a 60 minutos todos los días cuando intentas perder peso. Sin embargo, la recomendación general es dedicar al menos 3 horas o 200 minutos a la semana, con una intensidad moderada. Los principiantes deben comenzar haciendo ejercicio 50 minutos por semana y aumentar gradualmente el tiempo.

Incluso si no puede encontrar este momento, durante el día, Jennifer Gelman, la madre detrás de BWMC Fitness, propone un «ejercicio del tamaño de un refrigerio», lo que significa exprimir el entrenamiento diario en cualquier momento:

“Hay formas de hacer que el acondicionamiento físico ocurra en una familia ocupada. Cinco minutos es mejor que nada y más tarde en el día, o mañana, obtenga otros cinco. Tienes que hacer lo que funcione para ti si no tienes 30 minutos continuos «.

Recuerda no ser duro contigo mismo. Puede saltarse un día si su hijo está enfermo o si tuvo un día muy ocupado en el trabajo. Su objetivo debe ser hacer ejercicio de forma regular y cuidarse.

Cuando necesite un poco de motivación, piense en lo bien que se siente después de su entrenamiento. Estás cansado, pero de alguna manera lleno de energía, de buen humor, dispuesto a completar todas tus actividades diarias.

Te sientes empoderado y esta es la visión que necesitas para encender la chispa dentro de ti.

No pienses en el peso ideal que deseas alcanzar, pero enfócate en esta increíble sensación, ¡ya que estás a punto de transformar tu cuerpo!

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