6 cosas que le suceden a tu cuerpo si caminas todos los días.

A pesar de que la condición física está aumentando, estudios recientes han demostrado que alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses entre las edades de 25 y 64 años no cumplen con la actividad física diaria especificada por el gobierno.

Además, la mayoría de la gente cree que caminar no es la mejor opción cuando se trata de perder peso y obtener los beneficios del ejercicio regular. Sin embargo, la verdad es que es la forma más antigua de actividad física y sus beneficios son innumerables.

6 cosas que le suceden a tu cuerpo si caminas todos los días

Es posible que caminar no le brinde el cuerpo de sus sueños como lo haría ir al gimnasio, pero es una excelente manera de mantenerse activo y apoyar la salud y el bienestar en general. Acelera el metabolismo, no desgasta las articulaciones, quema calorías, previene dolencias y enfermedades, y es sumamente conveniente.

Según un estudio realizado por la London School of Economics and Political Science, caminar regularmente puede ser tan efectivo para perder peso como ir al gimnasio, y se encontró que caminar enérgicamente y deliberadamente durante al menos 30 minutos diarios conduce a una masa corporal más baja. índice y una cintura más pequeña. Estos resultados fueron particularmente pronunciados en mujeres, personas mayores de 50 años y personas de bajos ingresos.

Las personas han caminado para aumentar su longevidad y controlar su peso corporal desde el principio de los tiempos, pero caminar se ha vuelto popular como ejercicio para perder peso solo en la década de 1990.

Los Centros para el Control de Enfermedades, en asociación con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, primero recomendaron al menos media hora de “caminata rápida” la mayoría de los días de la semana, y la Asociación Estadounidense del Corazón los siguió.

Desde entonces, se ha confirmado que caminar previene ciertas enfermedades y afecciones, como enfermedades cardíacas, hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias, artritis, obesidad, demencia, depresión, diabetes, trastornos de ansiedad, síntomas del síndrome premenstrual, fatiga, trastornos de la tiroides, desequilibrios hormonales y Alzheimer. .

Si comienza a caminar a diario, experimentará los siguientes beneficios:

1. Control del peso corporal.

Cuando se trata de adelgazar, caminar es tan efectivo como los entrenamientos más intensos, incluso aquellos que aumentan la frecuencia cardíaca y te hacen sudar, como correr, nadar, andar en bicicleta, hacer aeróbic, hacer ejercicio en el gimnasio, bailar, jugar al fútbol. / rugby, bádminton / tenis y squash.

Caminar a un ritmo rápido o enérgico consume una buena cantidad de energía corporal, pero no te agota, lo que significa que lo percibes como más fácil y aún puedes hacer todas tus tareas durante el resto del día. Caminar también lo ayudará a controlar los niveles de cortisol, que está relacionado con el almacenamiento de grasa y los antojos.

Ariel Iasevoli, entrenadora personal de los gimnasios Crunch en la ciudad de Nueva York, sostiene que caminar todos los días es la mejor forma de bajo impacto para movilizar la grasa y mejorar la composición corporal:

“La caminata diaria aumenta el metabolismo al quemar calorías adicionales y al prevenir la pérdida de masa muscular, lo cual es particularmente importante a medida que envejecemos. ¿La mejor parte? No tienes que esforzarte mucho en una caminadora en el gimnasio para ver estos beneficios. Una de mis clientas redujo su grasa corporal en un 2% en solo un mes caminando a casa desde el trabajo todos los días, que era poco menos de una milla «.

2. Mejora de la salud del corazón.

Caminar rápidamente acelera la frecuencia cardíaca, afecta positivamente la presión arterial y aumenta la capacidad de ejercicio, el consumo máximo de oxígeno y la calidad de vida. Caminar con regularidad le ayudará a prevenir accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y enfermedades coronarias. La enfermedad cardíaca es el no. 1 asesino en los EE. UU. Y, con mayor frecuencia, es el resultado de los estilos de vida sedentarios que llevamos, altos en estrés y bajos en alimentos saludables.

Los investigadores han demostrado que caminar rápidamente durante unos 30 minutos diarios, cinco días a la semana, conduce a un riesgo 19 por ciento menor de riesgo de enfermedad coronaria, y cuanto más aumente la velocidad e intensidad, más protegido estará.

3. Salud ósea mejorada.

Caminar con regularidad detiene la pérdida de masa ósea que se produce debido al envejecimiento y reduce el riesgo de fracturas u osteoporosis. El Hospital Brigham and Women’s realizó un estudio que mostró que las mujeres posmenopáusicas que caminaban durante 30 minutos diarios reducían el riesgo de fracturas de cadera en un 40 por ciento.

4. Mejora de la salud de las articulaciones y los músculos.

Caminar es una forma saludable de prevenir enfermedades crónicas y, al mismo tiempo, es la forma más segura de ejercicio. Caminar con regularidad estimula la circulación, combate la inflamación y apoya la función del sistema linfático. También estimula la circulación del líquido de la articulación sinovial y, por lo tanto, ayuda a la distribución de oxígeno y nutrientes a las áreas necesarias. Por tanto, es de gran ayuda si padece dolores o lesiones en las articulaciones.

Además, también mejorará la apariencia de tus piernas. Según Luis Navarro, MD, fundador y director de The Vein Treatment Center en la ciudad de Nueva York:

“El sistema venoso incluye una sección circulatoria conocida como ‘el segundo corazón’, que está formado por músculos, venas y válvulas ubicadas en la pantorrilla y el pie. el sistema trabaja para empujar la sangre hacia el corazón y los pulmones, y caminar fortalece este sistema circulatorio secundario al fortalecer y preservar el músculo de la pierna, lo que aumenta el flujo sanguíneo saludable. Si ya sufre de venas varicosas, caminar diariamente puede ayudar a aliviar la hinchazón y la inquietud relacionadas en sus piernas. Además, si está genéticamente predispuesto a tener venas varicosas y / o arañas vasculares, caminar todos los días puede ayudar a retrasar la aparición «.

5. Asequible: se puede hacer en cualquier lugar, no se requiere equipo.

Todo lo que necesitas para empezar a caminar todos los días es tiempo. No necesitas ningún equipo especial y puedes hacerlo en todas partes.

Según Melina B. Jampolis, MD, autora de The Doctor on Demand Diet:

“Caminar es el ejercicio número uno que recomiendo a la mayoría de mis pacientes porque es muy fácil de hacer, no requiere nada más que un par de tenis y tiene enormes beneficios mentales y físicos”.

6. Alivio de la depresión y mejora del estado de ánimo.

Caminar es una cura natural para la depresión y los problemas relacionados con el estado de ánimo, ya que estimula la liberación de endorfinas en el cerebro, o las hormonas para «sentirse bien».

Caminar también lo ayudará a prevenir la pérdida de memoria, la demencia, el Alzheimer y otras formas de deterioro mental.

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