11 consejos para bajar de peso para mujeres con obesidad mórbida.

Descubra cómo perder peso de forma rápida y segura cuando tiene obesidad mórbida.

Si tiene obesidad mórbida, perder peso significa reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta. También mejorará su bienestar emocional y su vida social.

He establecido 11 consejos para bajar de peso que le ayudarán a perder 100 libras o más.

11 consejos para bajar de peso para mujeres con obesidad mórbida.

1. Busque el consejo médico de su médico.

Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, es recomendable consultar primero a su médico. Es posible que le recomiende medicamentos o una dieta que funcione para usted.

Es posible que su médico también le proporcione el nivel más seguro de actividad física en el que debería embarcarse, dada su salud, ya que algo de ejercicio puede empeorar algunas condiciones de salud.

2. Comprender que el progreso llevará tiempo.

Bajar de peso lleva tiempo, especialmente si tiene obesidad mórbida. E incluso con el ejercicio y la dieta, es posible que se dé cuenta de que está perdiendo algunos kilos por semana en contra de sus expectativas.

“Perder peso lentamente, pero mantener esa pérdida de peso es mejor que perderlo y recuperarlo debido a hábitos alimenticios y de ejercicio que no puede mantener”, dice la Dra. Elizabeth A. Lowden .

Siempre que esté comprometido y sea coherente con su plan de pérdida de peso, la rapidez con la que pierde peso no debería preocuparle.

3. Encuentra una red de apoyo.

Un grupo de apoyo para bajar de peso puede ser lo que necesita para mantenerse motivado. Ayudan mucho a mantenerte encaminado y animado.

Aquí, puede compartir sus logros, fracasos o frustraciones sin ser juzgado. Y al escuchar las experiencias de otras personas, puede saber cómo enfrentará los desafíos.

4. Empiece a moverse más.

Los movimientos corporales, por pequeños que sean, pueden ayudar a perder peso. Resulta que puedes perder 350 calorías por día mientras estás inquieto .

Haz pequeños movimientos de vez en cuando. Puede correr en su lugar o hacer saltos de estrellas durante las pausas comerciales mientras mira sus programas de televisión favoritos. También puede dar un paseo en lugar de llevar su automóvil mientras hace recados, que están a menos de una milla de distancia.

5. Planifique un nuevo estilo de vida saludable, no una dieta estricta.

Dado que desea perder peso rápidamente, las dietas rápidas son un no-no. Pueden ayudar a perder peso rápidamente, pero los resultados son de corta duración.

Las dietas estrictas ralentizan el metabolismo de su cuerpo y, por lo tanto, pueden hacer que aumente de peso. También se dice que dañan el corazón, provocan estrés cardíaco y deshidratación.

En su lugar, planifique un estilo de vida saludable. Debe incluir dietas saludables que satisfagan sus necesidades calóricas, sea activo y reduzca la ingesta de alcohol y azúcar.

6. No reduzca demasiado sus calorías.

Sería mejor si no redujera demasiadas calorías, ya que puede tener demasiada hambre. Esto podría hacer que tome algo poco saludable que podría dificultar la pérdida de peso.

Nuevamente, puede ser difícil satisfacer sus necesidades de nutrientes. Las necesidades calóricas dependen de su peso. Una persona con obesidad mórbida tiene mayores necesidades calóricas, que deben satisfacerse para su bienestar.

Según el Dr. Eckel , «Reduzca las calorías en 500 calorías por día para perder alrededor de una libra a la semana, o reduzca 1,000 calorías por día para perder alrededor de dos libras por semana».

7. Cambie los bocadillos poco saludables por bocadillos deliciosos y saludables.

Evite los bocadillos procesados. Por lo general, tienen azúcares agregados / ocultos, que están relacionados con enfermedades cardíacas, aumento de peso y diabetes.

En su lugar, opte por bocadillos bajos en grasas y calorías, como nueces mixtas, edamame, chocolate amargo, chips de col rizada y un batido de proteína de suero.

8. Duerma más.

Tener un sueño de calidad es importante para bajar de peso. Estudios recientes han demostrado que dormir mal es un factor de riesgo para el aumento de peso. Afecta a las hormonas que controlan el hambre, lo que aumenta el apetito y el hambre.

Sería útil que también se hiciera un chequeo para detectar apnea del sueño. Es un trastorno del sueño que afecta principalmente a personas con obesidad e interfiere con la respiración mientras duerme.

9. Beba mucha más agua.

El agua es un supresor natural del apetito. Puede limitar las comidas innecesarias entre comidas.

También es un desintoxicante que mejora sus niveles de energía, mejora la salud digestiva y ayuda a perder peso.

10. Considere la posibilidad de una cirugía para bajar de peso.

Si ha probado todos los medios para perder peso en vano, es posible que desee considerar la cirugía para adelgazar .

Los estudios han demostrado que la cirugía para bajar de peso o la cirugía bariátrica son una forma eficaz de reducir el índice de masa corporal . También se ha utilizado para tratar la diabetes tipo 2.

11. Sea realista con su establecimiento de objetivos.

Los objetivos realistas son más gratificantes y alentadores de alcanzar. Esto le permite perder peso, ya que tiene la motivación para hacerlo.

Un estudio relacionó tener objetivos realistas de pérdida de peso con la pérdida de peso a largo plazo. Las metas que están por encima de su capacidad le traerán frustraciones y fracasos. Incluso podría aflojar, lo cual no es una opción aquí.

Resumen.

Como dijimos anteriormente, la obesidad mórbida presenta muchos riesgos para la salud debido a enfermedades cardiovasculares, apnea del sueño y diabetes. Perder estos kilos de más es lo mejor que puede hacer por su salud. Siga los consejos anteriores y sea siempre coherente con su plan de adelgazamiento.

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