Luego de probar esta recetas tus huesos y articulaciones no volverán a sentirse débiles.

La mejor dieta para huesos y articulaciones débiles no es sólo consumir alimentos ricos en calcio. Se trata también de evitar ciertos alimentos que pueden afectar la salud ósea cuando se consumen en grandes cantidades.

Sigue los consejos del Departamento de Dietética del Hospital General de Singapur (SGH), un miembro del grupo Sing Health, sobre lo que no debes comer en demasía ya que puede ser un factor que está interfiriendo en tu dieta para huesos y articulaciones.

Luego de probar esta recetas tus huesos y articulaciones no volverán a sentirse débiles.

La cantidad de calcio que necesitas cada día depende del sexo y la edad. La mayoría de los adultos necesitan 1.000 miligramos de calcio al día, pero las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan 1.200 miligramos diarios, según el Instituto de Medicina.

Un desayuno rico en calcio contiene al menos 400 miligramos de calcio, o alrededor de un tercio de tu dieta diaria recomendada.

Ejemplo de desayuno, almuerzo y cena para huesos y articulaciones débiles:

Desayuno:

  • Empieza tu día tomando agua y un tónico.
  • 1 porción de licuado tropical con leche de almendras de papaya, piña y plátano.
  • 1 pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de almendras.

Almuerzo:

  • 1 porción de Pizza de coliflor con berza/kale y tomate.
  • 1 porción de espinacas a la crema.

Cena:

  • 1 porción de Sopa de arroz con limón.
  • 1 porción de hamburguesas de temphe.
  • 1 taza Brócoli al vapor.
  • 1 porción pudín de chocolate.

TOTAL de calcio 1033 miligramos

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